Para reduzir a ansiedade coma estes cinco alimentos

Se se sente ansioso ou se sofre mesmo de ansiedade clinicamente diagnosticada, há certas coisas que pode fazer para atenuar os sintomas de inquietação extrema, desde praticar exercício físico, manter-se hidratado e evitar comer alimentos ricos em gordura e açúcar.

Se se sente ansioso ou se sofre mesmo de ansiedade clinicamente diagnosticada, há certas coisas que pode fazer para atenuar os sintomas de inquietação extrema, desde praticar exercício físico, manter-se hidratado e evitar comer alimentos ricos em gordura e açúcar. Se se sente ansioso ou se sofre mesmo de ansiedade clinicamente diagnosticada, há certas coisas que pode fazer para atenuar os sintomas de inquietação extrema, desde praticar exercício físico, manter-se hidratado e evitar comer alimentos ricos em gordura e açúcar.

Adicionalmente, e no que diz respeito ao que ingere diariamente, existem certos alimentos que podem contribuir para que se sinta menos ansioso. 

Segundo um artigo do jornal Metro, que menciona a conta de Instagram Motivo Fitness (@fitness.motivo), existem métodos naturais que contribuem para uma saúde mental mais equilibrada. 

“É essencial consumir alimentos ricos em proteínas, triptofano, ómega 3, vitamina B e hidratos de carbono complexos”, explica. “Se mantemos uma dieta rica em minerais, vitaminas e nutrientes, estamos melhor preparados para enfrentar situações de grande stress". 

Porque a saúde começa sobretudo naquilo que escolhe colocar no prato, eis cinco alimentos que ajudam a diminuir o estado de ansiedade:

1. Laranja 

A vitamina C reduz a produção de cortisol, a chamada 'hormona do stress'. 

2. Chá verde

Esta bebida tem um efeito sedativo e pode ser uma alternativa ao café.

3. Húmus

O alimento de origem oriental inclui substâncias probióticas, reduzindo assim a atividade cerebral que irrita o intestino em situações mais stressantes. 

4. Uvas

As vitaminas B9 e C acalmam os nervos e combatem o cansaço e a fadiga.

5. Nozes

São ricas em magnésio, substância que equilibra os níveis de cortisol. 

https://www.msn.com/pt-pt/saude/nutricao/para-reduzir-a-ansiedade-coma-estes-cinco-alimentos/ar-BB11pz1Y

Músicas para praticar desporto - One Dance (feat. Kyla & Wizkid ) - Drake

One Dance (feat. Kyla & Wizkid )
Drake

Baby I like your style

Grips on your waist
Front way, back way
You know that I don't play
Streets not safe
But I never run away
Even when I'm away
Oti, oti, there's never much love when we go OT
I pray to make it back in one piece
I pray, I pray

That's why I need a one dance
Got a Hennessy in my hand
One more time 'fore I go
Higher powers taking a hold on me
I need a one dance
Got a Hennessy in my hand
One more time 'fore I go
Higher powers taking a hold on me

Baby I like your style

Strength and guidance
All that I'm wishing for my friends
Nobody makes it from my ends
I had to bust up the silence
You know you gotta stick by me
Soon as you see the text, reply me
I don't wanna spend time fighting
We've got no time

And that's why I need a one dance
Got a Hennessy in my hand
One more time 'fore I go
Higher powers taking a hold on me
I need a one dance
Got a Hennessy in my hand
One more time 'fore I go
Higher powers taking a hold on me

Got a pretty girl and she love me long time
Wine it, wine it, very long time
Oh yeah, very long time
Back up, back up, back up and wine it
Back up, back up and wine it, girl
Back up, back up, back up and wine it
Oh yeah, very long time
Back, up, back up and wine it, girl

Tell me
I need to know, where do you wanna go?
Cause if you're down, I'll take it slow
Make you lose control
Where, where, where
Where, where, where, where
Oh yeah, very long time
Where, where, where
Back, up, back up and wine it, girl
Where, where, where, where
Cause if you're down
Back up, back up and
Cause if you're down
Back up, back up and
Cause if you're down
Back up, back up and

I need a one dance
Got a Hennessy in my hand
One more time 'fore I go
Higher powers taking a hold on me
I need a one dance
Got a Hennessy in my hand
One more time 'fore I go
Higher powers taking a hold on me

Músicas para praticar desporto - Run The World (Girls) - Beyoncé

Run The World (Girls)

Beyoncé

Girls, we run this motha (yeah!)

Girls, we run this motha (yeah!)

Girls, we run this motha (yeah!)

Girls, we run this motha (girls!)

Who run the world? Girls! (Girls!)

Who run the world? Girls! (Girls!)

Who run the world? Girls! (Girls!)

Who run the world? Girls! (Girls!)

Who run this motha? Girls!

Who run this motha? Girls!

Who run this motha? Girls!

Who run this motha? Girls!

Who run the world? Girls! (Girls!)

Who run the world? Girls! (Girls!)

Who run the world? Girls! (Girls!)

Who run the world? Girls! (Girls!)

Some of them men think they freak this like we do

But, no, they don't

Make your check, come at they neck

Disrespect us? No, they won't

Boy, don't even try to touch this

Boy, this beat is crazy

This is how they made me

Houston, Texas, baby

This goes out to all my girls

That's in the club rocking the latest

Who will buy it for themselves

And get more money later

I think I need a barber

None of these niggas can fade me

I'm so good with this

I remind you, I'm so hood with this

Boy, I'm just playing

Come here, baby

Hope you still like me

F-U, pay me!

My persuasion

Can build a nation

Endless power

With our love we can devour

You'll do anything for me

Who run the world? Girls! (Girls!)

Who run the world? Girls! (Girls!)

Who run the world? Girls! (Girls!)

Who run the world? Girls! (Girls!)

Who run the world? Girls! (Girls!)

Who run this motha? Girls!

Who run this motha? Girls!

Who run this motha? Girls!

Who run this motha? Girls!

Who run the world? Girls! (Girls!)

Who run the world? Girls! (Girls!)

Who run the world? Girls! (Girls!)

Who run the world? Girls! (Girls!)

It's hot up in here

DJ don't be scared to run this, run this back

I'm repping for the girls who taking over the world

Help me raise a glass for the college grads

41' Rollie to let you know what time it is

Check!

You can't hold me (you can't hold me)

I work my nine to five, better cut my check!

This goes out to all the women getting it in

Get on your grind

To the other men that respect what I do

Please, accept my shine

Boy, you know you love it

How we're smart enough to make these millions

Strong enough to bear the children

Then get back to business

See, you better not play me

Oh, come here, baby

Hope you still like me

F-U, pay me!

My persuasion

Can build a nation

Endless power

With our love we can devour

You'll do anything for me

Who run the world? Girls! (Girls!)

Who run the world? Girls! (Girls!)

Who run the world? Girls! (Girls!)

Who run the world? Girls! (Girls!)

Who run the world? Girls! (Girls!)

Who run this motha? Girls!

Who run this motha? Girls!

Who run this motha? Girls!

Who run this motha? Girls!

Who run the world? Girls! (Girls!)

Who run the world? Girls! (Girls!)

Who run the world? Girls! (Girls!)

Who run the world? Girls! (Girls!)

Who are we? What we run? The world!

(Who run this motha? Yeah!)

Who are we? What we run? The world!

(Who run this motha? Yeah!)

Who are we? What do we run? We run the world!

(Who run this motha? Yeah!)

Who are we? What we run? We run the world!

Who run the world? Girls! (Girls!)

Músicas para praticar desporto - Can't Stop The Feeling - Justin Timberlake

Can't Stop The Feeling

Justin Timberlake

I got this feeling inside my bones

It goes electric, wavey when I turn it on

All through my city, all through my home

We're flying up, no ceiling, when we in our zone

I got that sunshine in my pocket

Got that good soul in my feet

I feel that hot blood in my body when it drops

I can't take my eyes up off it, moving so phenomenally

Room on lock, the way we rock it, so don't stop

And under the lights when everything goes

Nowhere to hide when I'm getting you close

When we move, well, you already know

So just imagine, just imagine, just imagine

Nothing I can see but you when you dance, dance, dance

A feeling good, good, creeping up on you

So just dance, dance, dance, come on

All those things I shouldn't do

But you dance, dance, dance

And ain't nobody leaving soon, so keep dancing

I can't stop the feeling

So just dance, dance, dance

I can't stop the feeling

So just dance, dance, dance, come on

Ooh, it's something magical

It's in the air, it's in my blood, it's rushing on

I don't need no reason, don't need control

I fly so high, no ceiling, when I'm in my zone

'Cause I got that sunshine in my pocket

Got that good soul in my feet

I feel that hot blood in my body when it drops

I can't take my eyes up off it, moving so phenomenally

Room on lock, the way we rock it, so don't stop

And under the lights when everything goes

Nowhere to hide when I'm getting you close

When we move, well, you already know

So just imagine, just imagine, just imagine

Nothing I can see but you when you dance, dance, dance

Feeling good, good, creeping up on you

So just dance, dance, dance, come on

All those things I shouldn't do

But you dance, dance, dance

And ain't nobody leaving soon, so keep dancing

I can't stop the feeling

So just dance, dance, dance

I can't stop the feeling

So just dance, dance, dance

I can't stop the feeling

So just dance, dance, dance

I can't stop the feeling

So keep dancing, come on

I can't stop the, I can't stop the

I can't stop the, I can't stop the

I can't stop the feeling

Nothing I can see but you when you dance, dance, dance

(I can't stop the feeling)

Feeling good, good, creeping up on you

So just dance, dance, dance, come on

(I can't stop the feeling)

All those things I shouldn't do

But you dance, dance, dance

(I can't stop the feeling)

And ain't nobody leaving soon, so keep dancing

Everybody sing

(I can't stop the feeling)

Got this feeling in my body

(I can't stop the feeling)

Got this feeling in my body

(I can't stop the feeling)

Wanna see you move your body

(I can't stop the feeling)

Got this feeling in my body

Break it down

Got this feeling in my body

Can't stop the feeling

Got this feeling in my body

Can't stop the feeling

Got this feeling in my body, come on

Músicas para praticar desporto - Don't Stop The Party - Black Eyed Peas

Don't Stop The Party

Black Eyed Peas

[Will.I.Am]

Don't, don't, don't, don't

Don't, don't, don't, don't

Don't, don't, don't, don't stop the party

Don't, don't, don't, don't

Don't, don't, don't, don't

Stop, stop, stop

The, the, the, don't Stop The Party

Don't stop the party

Don't, don't, don't, don't

Don't, don't, don't, don't

Stop, stop, stop

The, the, the, don't stop the party

This is that original, this has no identical

You can't hack my digital, future aboriginal

Get up off my genitals, I stay on that pinnacle

Kill you with my lyricals, call me verbal criminal

Send you to that clinical, subscribe use of chemicals

Audio and visual, can't see me - invisible

I'm old school like biblical, futuristic next le-vel

Never on that typical; will I stop? Oh never, no

[Fergie]

I ain't gonna stop until I'm done (don't stop it)

I ain't gonna quit until I've won (now baby)

[Will.I.Am]

Now baby don't you stop it, stop it

Now baby don't you stop it, stop it

Now baby don't you stop it, stop it

You can not stop us now

[Fergie]

I ain't gonna stop until I'm done (don't stop it)

I ain't gonna quit until I've won (now baby)

[Will.I.Am]

Now baby you stop it, stop it

Now baby don't you stop it, stop it

Now baby don't you stop it, stop it (stop it, stop it)

Even if you wanted to, you couldn't stop us now

Don't stop the party!

Don't, don't, don't, don't, don't, stop, stop, stop

The, the, the, don't stop the party

Don't, don't, don't, don't, don't, stop, stop, stop

The, the, the, don't stop the party

[Apl.de.Ap]

You could call me crazy man, everyday I'm partyin

You could find me at the club, poppin bottles minglin

Ladies dancin to the jam, actin naughty, man oh man

Got me in the mood again, afterparty partyin

Yeah I keep it happenin, takin shots whatever man

Party like a veteran, music is my medicine

You won't find me settlin, can't be stopped I'm steppin in

Keep it goin 'til the end, yeah that's right here we go again

[Taboo]

I'm that one that lights it up, we red hot like firetrucks

Burn that book cause that's whassup, tell that DJ turn it up

We droppin, that music, for people all around

Keep rockin, head knockin, cause they can't shut us down

[Will.I.Am]

And ain't no stoppin, we gon' keep on rockin

Baby ain't no stoppin, you can not stop us now

[Fergie]

I ain't gonna stop until I'm done (don't stop it)

I ain't gonna quit until I've won

[Will.I.Am]

Now baby don't you stop it, stop it

Now baby don't you stop it, stop it

Now baby don't you stop it, stop it, stop it

You can not stop us now

[Fergie]

I ain't gonna stop until I'm done (don't stop it)

I ain't gonna quit until I've won

[Will.I.Am]

Now baby don't you stop it, stop it

Now baby don't you stop it, stop it

Now baby don't you stop it, stop it, stop it, stop it

Even if wanna to, you can't stop us now

Don't stop the party!

Don't, don't, don't, don't, don't, stop, stop, stop

The, the, the, don't stop the party

Don't, don't, don't, don't, don't, stop, stop, stop

The, the, the, don't stop the party

Don't, don't, don't, don't, don't, stop, stop, stop

The, the, the, don't stop the party

Don't, don't, don't, don't, don't, stop, stop, stop

The, the, the, don't stop the party

Músicas para praticar desporto - Focus - Ariana Grande

Focus

Ariana Grande

I know what I came to do

And that ain't gonna change

So go ahead and talk your talk

'Cause I won't take the bait

I'm over here doing what I like

I'm over here working day and night

And if my real ain't real enough

I'm sorry for you, bae

Let's find a light inside our universe now

Where ain't nobody keep on holding us down

Just come and get it, let them say what they say

'Cause I'm about to put them all away, ooh

[Jamie Foxx & Ariana Grande]

Focus on me

Fuh, fuh, focus on me, ooh

Focus on me

Fuh, fuh, focus on me, ooh

Focus on me (focus)

Fuh, fuh, focus on me, ooh (focus on me)

Focus on me (focus)

Fuh, fuh, focus on me, ooh (focus on me)

[Ariana Grande]

I can tell you're curious

It's written on your lips

Ain't no need to hold it back

Go 'head and talk your shit, oh

I know you're hoping that I'll react

I know you're hoping I'm looking back

But if my real ain't real enough

Then I don't know what is, yeah

Let's find a light inside our universe now

Where ain't nobody keep on holding us down

(Nothing keep on holding us down)

Just come and get it, let them say what they say

'Cause I'm about to put them all away, oooh

[Jamie Foxx & Ariana Grande]

Focus on me (hey)

Fuh, fuh, focus on me, ooh (baby)

Focus on me

Fuh, fuh, focus on me, ooh

Focus on me (focus)

Fuh, fuh, focus on me, ooh (focus on me, baby)

Focus on me (focus)

Fuh, fuh, focus on me, ooh (focus on me, bae)

[Ariana Grande]

1, 2, 3, come on, girls

Hey, you know I like it

Hey, ba-da-ba-ba-ba-da-da

Focus on me

Come on, now

Now!

Focus on me

Oh-oh-oh-oh yeah

Let's find a light inside our universe now

(Let's come and find the light)

Where ain't nobody keep on holding us down

(Nothing keep on holding us down)

Just come and get it, let them say what they say

(Let them say, yeah, say, yeah)

'Cause I'm about to put them all away

(Away)

[Jamie Foxx & Ariana Grande]

Focus on me

Fuh, fuh, focus on me, oooh

(Hey, you know I like it when you focus on me)

Focus on me

Fuh, fuh, focus on me, oooh

Focus on me (focus)

Fuh, fuh, focus on me, oooh (focus on me, now!)

Focus on me (focus)

Fuh, fuh, focus on me, oooh (focus on me)

Focus on me

Fuh, fuh, focus on me, oooh

Focus on me

Fuh, fuh, focus on me, oooh (on me)

Focus on me (focus)

Fuh, fuh, focus on me, oooh (focus on me)

Focus on me (focus)

Fuh, fuh, focus on me

Focus on me, bae!

Coma isto à noite para perder gordura enquanto dorme

Se é fã de um petisco antes de ir dormir, vai gostar de saber isto. Se é fã de um petisco antes de ir dormir, vai gostar de saber isto.

Todos sabemos que comer antes de ir dormir pode levar ao ganho de peso. Isso acontece se comer alimentos que contêm carboidratos e amidos refinados, como pão e arroz, além de 'guilty pleasures', como batatas fritas e biscoitos, que são pobres em fibras e ricos em açúcar. 

Ainda assim, os especialistas dizem que é melhor não ir para a cama com fome. Então, quando a sua barriga começa a roncar durante a noite, o que deve comer? Escolha um lanche rico em proteínas, como queijo cottage.

Esse foi o alimento usado num estudo da Florida State University, publicado no British Journal of Nutrition em 2018, que constatou que consumir 30 gramas de proteína cerca de 30 minutos antes de dormir poderia ter um impacto positivo no metabolismo. Embora o estudo fosse pequeno e envolvesse apenas mulheres ativas com vinte e poucos anos, foi o primeiro a explorar essa possibilidade em alimentos integrais, em oposição aos shakes de proteínas e outras suplementações investigadas em estudos anteriores.

Não é um fã de queijo cottage? Não se preocupe: existem muitas outras boas opções de proteínas à sua disposição. “Tente comer proteínas magras fatiadas, como frango, carne assada, tofu, ovos cozidos ou um pequeno punhado de amêndoas 30 minutos antes de dormir para manter a saciedade durante a noite”, sugere Bridgette Agee, do Centro de Emagrecimento do Hospital Cedars-Sinai Marina Del Rey, na Califórnia.

https://www.msn.com/pt-pt/saude/dieta-e-exercicios/coma-isto-%c3%a0-noite-para-perder-gordura-enquanto-dorme/ar-BB11n8lo

5 dicas para uma alimentação sustentável em tempos de crise

Na alimentação estão muitos dos segredos para ultrapassar esta fase difícil. Tanto em termos de confinamento, como de sustentabilidade. Na alimentação estão muitos dos segredos para ultrapassar esta fase difícil. Tanto em termos de confinamento, como de sustentabilidade

Sabia que 1,3 mil milhões de alimentos, cerca de um terço da comida produzida no mundo, são desperdiçados anualmente? Em Portugal, o número é de um milhão de toneladas — é como se cada pessoa mandasse fora 132 quilos de comida por ano. Quase metade desse desperdício é feito em casa. A boa notícia é que mudar hábitos alimentares melhora a sua saúde e a do ambiente.

1. Segredos no frigorífico

Um frigorífico quase vazio não é necessariamente um mau sinal: quanto menos ingredientes lá estiverem, mais fácil é geri-los, evitar o desperdício e impedir que amadureçam ou apodreçam. Quando estiver em frente ao frigorífico, lembre-se ainda de o abrir menos vezes (tire tudo de uma vez) e durante menos tempo — caso contrário, o consumo de energia aumenta.

Agora que o conselho é para que fique em casa, aproveite para cozinhar aqueles alimentos que estavam perdidos no frigorífico ou nas prateleiras, à espera que alguém deles se lembrasse.

2. Escrito na mão

Na Europa, como nos Estados Unidos, comemos de mais. Importa olhar para os pratos que tem em casa, optar pelos menores ou fugir à tentação de os encher. Uma boa forma de medir as quantidades é usar a mão: a palma indica a porção certa de carne e peixe, um punho para os hidratos de carbono, como arroz, massa ou batata, duas mãos abertas para os vegetais e uma igual para a fruta. Numa altura em que é preciso controlar o que entra e o que sai, esta dica será particularmente úitl.

3. Ainda há carne

O vegetarianismo está na moda — se tem essa meta para 2020, avance. Mas para ser amigo do ambiente o verbo principal é reduzir, mais do que abolir. E com um extra: a sua saúde. A Direção-Geral de Saúde sugere “reduzir o consumo de carne vermelha (vaca, porco, cabrito…) para valores até 500g por semana”. Dá cerca de três refeições de carne de domingo a domingo.

4. O papel do vegetal

Os avisos não param, mas os portugueses não mudam: consomem-se menos hortícolas do que o necessário — 11%, quando o ideal deveria ser 23%, segundo o Inquérito Alimentar Nacional e de Actividade Física. Aposte nos vegetais, no feijão, nos frutos secos. A Ásia, onde em muitos países a dieta é feita à base de vegetais, é uma boa inspiração, para nos lembrar que mais verde não significa menos sabor.

5. A estação conta

Evite laranjas em agosto ou cerejas em dezembro. A menos que venham de lugares inóspitos ou a sua produção seja “forçada” com o uso de produtos químicos artificiais, não é normal. A sazonalidade conta muito, por isso conheça o calendário das frutas e legumes adaptados ao clima português. E dê-lhes preferência nas próximas idas ao supermercado.

https://www.msn.com/pt-pt/saude/nutricao/5-dicas-para-uma-alimenta%c3%a7%c3%a3o-sustent%c3%a1vel-em-tempos-de-crise/ar-BB11q641

Emagreça com este supersumo de kiwi e gengibre

Quando se trata de perder peso ingerir determinados sumos naturais pode ajudar e acelerar o processo.

Quando se trata de perder peso ingerir determinados sumos naturais pode ajudar e acelerar o processo.© Shutterstock Quando se trata de perder peso ingerir determinados sumos naturais pode ajudar e acelerar o processo.

Os sumos de fruta são uma ótima fonte de fibras e nutrientes. Já quando confecionados com kiwi, são ainda pobres em calorias, ricos em fibras, cálcio, potássio e vitamina C. E segundo o portal Everyday Health, têm igualmente vitamina E e K.

Já o gengibre está repleto de propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Ao melhorar a digestão, contribui para processar os alimentos e, consequentemente, para a perda de peso.

Deste modo, e no sentido de facilitar a perda daqueles quilinhos a mais, o jornal britânico Metro partilhou esta receita de sumo de kiwi e gengibre:

Ingredientes

- 1 colher (chá) de raiz de gengibre esmagada;

- 1 pêra 1 chávena (chá) de ananás;

- 1 chávena (chá) de água;

- 1 chávena (chá) de espinafres;

- 3 kiwis descascados;

- Adoçante.

Preparação

Num liquidificador, bata todos os ingredientes até obter um sumo homogéneo. Se desejar pode acrescentar gelo. 

https://www.msn.com/pt-pt/saude/dieta-e-exercicios/emagre%c3%a7a-com-este-supersumo-de-kiwi-e-gengibre/ar-BB11gk71?li=AADK52U

Gengibre e abacaxi: O chá indicado para quem quer perder a barriga

O verão está a chegar e, se tenciona perder aquela barriguinha chata, um chá de gengibre com abacaxi pode ajudar. Além de acelerar o metabolismo, ajudando o organismo a gastar calorias, esta infusão  sacia o apetite e contribui para o bom funcionamento do intestino. 

Como preparar? Simples:

Ingredientes

Casca de meio abacaxi;

Casca de 1 laranja;

1 colher de sopa de carqueja;

1 colher de sopa de gengibre;

1 litro de água.

Junte todos os ingredientes (à excepção da carqueja) e deixe ferver durante 3 minutos. Depois, desligue o lume e adicione a carqueja. Deixe repousar durante cinco minutos, coe e beba entre refeições. 

https://www.msn.com/pt-pt/saude/dieta-e-exercicios/gengibre-e-abacaxi-o-ch%c3%a1-indicado-para-quem-quer-perder-a-barriga/ar-BB116Ntv

Seis superalimentos que fortalecem o sistema imunitário

Uma vez que prevenir é sempre melhor do que remediar, não há nada melhor do que usar a alimentação para reforçar o sistema imunitário. Afinal, ter um sistema imunitário forte é sinónimo de saúde a todos os níveis, pois este ‘escudo protetor’, quando intacto, consegue prevenir e curar alguns tipos de doenças ou problemas de saúde.

À revista Marie Claire, as nutricionistas Nikita Kapur e Jennifer Calo elegeram aqueles que são os alimentos que mais beneficiam o sistema imunitário, escolhendo os que possuem um maior poder antioxidante, anti-inflamatório, anti-histamínico e ainda anti-fúngico.

Iogurte - Rico em probióticos, um componente fundamental para a saúde intestinal (que tem um papel determinante na 'força' do sistema imunitário). É importante fazer um equilíbrio entre probiótico e prebiótico.

Maçã - Além de ter calorias negativas, esta fruta é detentora de quercetina (um dos antioxidantes mais poderosos). 

Pimento - Rico em vitamina C e betacarotenos com poder antioxidante. 

Vegetais crucíferos - Detentores de isotiocianatos, químicos de origem vegetal que protegem as células de infeções.

Alho - Além de ser antisético, é um excelente protetor de infeções, favorecendo ainda o sangue e o coração.

Espinafres - Ricos em vitamina A e zinco, dois micronutrientes que melhoram a imunidade.

https://www.msn.com/pt-pt/saude/nutricao/seis-superalimentos-que-fortalecem-o-sistema-imunit%c3%a1rio/ar-BB115nnI

Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários

Dê o seu máximo durante 30 segundos e reme normalmente durante mais 30 segundos. Repita isto durante sete minutos.

Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários

Experimente subir rapidamente um lance de escadas durante 30 segundos, depois desça devagar também durante 30 segundos. É um exercício fácil e poderá aumentar ou diminuir a intensidade.

Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários

É uma boa forma de fazer cardio com baixo impacto. Certifique-se de não tornar o exercício demasiadamente fácil. Não pare durante sete minutos e faça-o com a resistência no máximo.

Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários

Brincar intensamente com o seu cão, durante sete minutos, poderá ser uma forma divertida de praticar exercício.

Transplantes da Córnea | Dr. Luís Torrão