Você vai precisar de uma bola para fazer este exercício. Para começar, fique em pé com o pé sobre a bola e salte. Alterne os pés sempre tocando a bola com os dedos.
quarta-feira, 26 de fevereiro de 2020
2 agachamentos unilaterais + 1 burpee
Faça 2 agachamentos unilaterais: leve a perna direita para trás e desça o quadril. Verifique se o joelho da outra perna não ultrapasse a linha do pé.
Faça 2 movimentos com cada perna e mude para o burpee.
Flexões de braço
Fique na posição da tábua (barriga pra baixo e braços esticados). Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e desça até formar um ângulo de 90°. Levante o corpo e repita o processo 8 vezes.
Step-up de plyo
Para realizar o step-up de plyo você vai precisar de uma cadeira baixa. Comece com um pé na cadeira. Aplique o seu peso sobre este pé e salte para cima. Enquanto saltar, troque de pé. Faça este movimento de ida e volta 8 vezes.
4 escaladores de montanha + 2 sit-throughs
Comece com os chamados escaladores de montanha. Fique na posição da tábua e leve um joelho até a metade do corpo. Repita o processo com o outro joelho e faça isso 4 vezes.
Agora, comece a fazer o exercício chamado de sit-throughs. Para isso, fique na posição de flexão. Levante a mão direita e a perna esquerda do chão. Aproxime a mão direita da cabeça e chute com a perna esquerda.
Durante o movimento, gire o corpo e o quadril para que os glúteos se aproximem do chão. Volte para a posição de flexão. Faça dois movimentos e volte para o exercício escalador de montanha.
5 saltos com separação das pernas + 1 burpee
Comece a fazer saltos. Levante os braços sobre a cabeça e salte com os pés separados, como se fosse fazer uma tesoura no ar. Faça 5 repetições.
Agora é o momento para realizar o burpee. Dobre as costas, coloque as palmas das mãos no chão e leve o corpo ao chão. Em seguida, salte e mova os pés para trás, na posição de flexão. Agora, salte e mova os pés para a frente. Faça isso mais uma vez e volte a realizar os saltos.
https://incrivel.club/criatividade-saude/10-exercicios-caseiros-para-eliminar-a-barriga-de-uma-vez-640410/
segunda-feira, 24 de fevereiro de 2020
Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários
É um excelente exercício. Não precisa de fazer pausas durante os sete minutos. Poderá aumentar a velocidade e fazer diferentes variantes.
domingo, 23 de fevereiro de 2020
Correr na passadeira (e não ao ar livre) funciona?
Regra geral a passadeira do ginásio fica sempre em segundo plano para os corredores, comparativamente aos treinos ao ar livre – mas será que há motivo para tal?
“A passadeira torna-se numa ferramenta útil em épocas de tempo instável”, afirma a PT norte-americana Jenny Hadfield em entrevista à revista Women’s Health. A profissional menciona o exemplo da corredora Christine Clark, do Alaska, que ganhou a U.S. Olympic Women’s Marathon Trials, em 2000, tendo realizado grande parte do treino na passadeira.
Contudo, Hadfield salienta que se está a treinar para um prova desportiva que então é preferível treinar ao ar livre para que as pernas do atleta se acostumem ao impacto do asfalto e a propulsionarem o corpo adiante, enfrentando ainda o vento e vários tipos de clima e temperatura. Ainda assim, refere: “num dia de chuva, prefiro correr na passadeira do que arriscar lesionar-me ou prejudicar a qualidade do treino”.
O treino indoor-outdoor mais eficaz é realizar 50 a 60% da corrida na passadeira e os outros 40 ou 50% na rua, segundo Hadfield. Sugerindo que faça os treinos mais curtos no ginásio durante a semana e os mais longos na rua ao fim-de-semana.
Hadfield convida-o a divertir-se com os diferentes programas do aparelho, variando a inclinação e a velocidade, de modo a quebrar a monotonia e a intensificar e dificultar a corrida. Recomenda ainda que divida o treino em forma de circuito, isto é corra cerca de 3 km, depois faça cross-training na bicicleta por 15 minutos, e termine com mais 3 km na passadeira.
https://www.msn.com/pt-pt/saude/nutricao/correr-na-passadeira-e-n%c3%a3o-ao-ar-livre-funciona/ar-BB10efkL
A maioria das dietas de emagrecimento têm como base a contagem de calorias. Contudo, já se perguntou quantas calorias equivalem a um (único) quilo de gordura?
A resposta é bastante simples, segundo um artigo divulgado pela revista Galileu. Se pretende perder 1kg de gordura, tem de eliminar ou deixar de consumir sete mil calorias. Por exemplo se a sua necessidade diária de calorias ou metabolismo basal, é de 2.200 calorias, se não ingerir 500 e limitar o valor para 1.800 calorias, então em cerca de duas semanas irá perder à volta de 1kg de gordura.
Ainda assim há que ter em conta que esse valor não é exato e varia, isto por que o peso da balança não quantifica apenas a gordura, incluindo igualmente a água armazenada no corpo e o peso dos músculos.
Por outras palavras, se praticar musculação, por exemplo, esse tipo de treino fará com que ganhe massa muscular e perca gordura, e neste caso pode ser que a alteração na balança não seja tão notória, contudo irá de certeza notar diferenças no seu corpo na roupa e ao espelho, isto porque músculo pesa mais do que o tecido adiposo, isto é, a pessoa vai parecer mais magra, mas os ponteiros da balança podem não refletir essa mudança.
https://www.msn.com/pt-pt/saude/dieta-e-exercicios/quantas-calorias-%c3%a9-necess%c3%a1rio-queimar-para-perder-1-kg/ar-BB10bB4p
sábado, 22 de fevereiro de 2020
Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários
Socar e pontapear o saco de forma intensa, durante sete minutos, irá parecer-lhe uma eternidade.
quinta-feira, 20 de fevereiro de 2020
Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários
Encontre uma colina, suba a correr e desça a caminhar. Tenha cuidado, uma vez que este exercício poderá ser muito violento. Deve optar por aquecer bem primeiro.
terça-feira, 18 de fevereiro de 2020
Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários
Caso não esteja habituado a nadar, será suficiente fazê-lo durante sete minutos sem parar.
domingo, 16 de fevereiro de 2020
Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários
Escolha três exercícios e execute um complexo. Pode fazer, por exemplo, leg press, remo sentado e levantamentos em Y. Faça cada um destes exercícios durante um minuto e descanse durante 10 segundos entre cada um deles.
sexta-feira, 14 de fevereiro de 2020
Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diári
Estes movimentos explosivos são ótimos caso tenha pouco tempo. Burpees, pop squats e qualquer tipo de saltos servem. Faça-o por 45 segundos e descanse durante 30.
quarta-feira, 12 de fevereiro de 2020
Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários
Este básico mas desafiante circuito inclui agachamentos, levantamentos com apenas uma perna e lunges. Faça cada exercício durante um minuto e descanse 10 segundos entre cada um deles. Faça duas rondas do circuito.
segunda-feira, 10 de fevereiro de 2020
Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários
Faça-o durante 30 segundos, à velocidade máxima e de seguida pedale normalmente durante 30 segundos. Pode optar por uma bicicleta estática ou por uma verdadeira.
sábado, 8 de fevereiro de 2020
Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários
Corra a uma velocidade desafiante durante sete minutos. Para que seja ainda mais desafiante, veja que distância consegue correr em sete minutos e tente bater esse recorde.
sexta-feira, 7 de fevereiro de 2020
É isto que acontece se beber um copo de vinho todas as noites
O que acontece com o seu corpo se beber uma pequena quantidade de vinho todos os dias? Há coisas boas e coisas más.
Um estudo de 2019 descobriu que as pessoas que bebiam vinho tinto tinham uma maior diversidade de boas bactérias no estômago em comparação com as pessoas que não bebiam vinho tinto.
Uma revisão de 2017 afirmou que, juntos, o etanol e os polifenóis do vinho podem ajudar a proteger contra doenças cardiovasculares crónicas, principalmente doenças cardíacas.
Investigadores descobriram que o consumo excessivo está ligado à osteoporose, no entanto, estudos afirmam que o consumo moderado pode tornar os ossos mais fortes em mulheres na menopausa.
A função cerebral pode diminuir com a idade, mas a ingestão moderada de álcool pode estar associada a um declínio mais lento.
Muitas pessoas podem sentir que um copo de vinho as ajuda a dormir mais facilmente. No entanto, o consumo de álcool antes de dormir está associado a padrões de sono de ondas lentas, conhecidos como atividade delta. Durante esse período, a atividade alfa, que é outro tipo de padrão cerebral, também é ativada. As atividades alfa e delta no cérebro, juntas, podem inibir o sono restaurador.
https://www.msn.com/pt-pt/saude/nutricao/%c3%a9-isto-que-acontece-se-beber-um-copo-de-vinho-todas-as-noites/ar-BBZKsFH
Para perder peso beba chá verde com chia e gengibre
As folhas do chá verde, também conhecidas por Camellia sinensis, são benéficas para a saúde cardiovascular e dos ossos.
De acordo com o site Cup & Leaf “o chá-verde ajuda a queimar gordura, na medida em que acelera o metabolismo do corpo. Tal ocorre devido às catequinas. Quando estão presentes no sangue, melhoram a oxidação e a queima de gordura corporal”.
Mas afinal, como devo beber chá verde para perder peso?
Já o jornal Metro explica que para potencializar os efeitos do chá verde na queima de gordura, deve adicionar à bebida um pouco de gengibre em pó ou uma fatia da raiz. Entretanto, as sementes da chia atenuam a fome, promovendo a sensação de saciedade.
Relativamente à melhor altura para beber este chá, aposte no período da manhã, isto porque o chá verde ao ser rico em cafeína aumenta os níveis de energia e de concentração. Elementos fundamentais se pretende emagrecer e praticar exercício físico.
Adicionalmente, e se tem por hábito treinar então saiba que o chá verde eleva a queima de gordura corporal em 17%. “Mais ainda, o chá pode acelerar a recuperação após um treino intenso”, explica o site Health Line.
https://www.msn.com/pt-pt/saude/dieta-e-exercicios/para-perder-peso-beba-ch%c3%a1-verde-com-chia-e-gengibre/ar-BBZKm2u
Subscrever:
Mensagens (Atom)