Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários

Dê o seu máximo durante 30 segundos e reme normalmente durante mais 30 segundos. Repita isto durante sete minutos.

Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários

Experimente subir rapidamente um lance de escadas durante 30 segundos, depois desça devagar também durante 30 segundos. É um exercício fácil e poderá aumentar ou diminuir a intensidade.

Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários

É uma boa forma de fazer cardio com baixo impacto. Certifique-se de não tornar o exercício demasiadamente fácil. Não pare durante sete minutos e faça-o com a resistência no máximo.

Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários

Brincar intensamente com o seu cão, durante sete minutos, poderá ser uma forma divertida de praticar exercício.

Transplantes da Córnea | Dr. Luís Torrão

Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários

É divertido e provavelmente mais difícil do que pensa. Faça-o durante sete minutos sem parar.

Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários

As pranchas são ótimas para fortalecer o core. Escolha algumas variantes e faça cada uma delas durante 45 segundos. Descanse 15 segundos entre cada uma 

Agachamento aberto

Mantenha os pés mais abertos que a largura dos ombros e dobre os joelhos em um ângulo de 45°. Erga o corpo e realize agachamentos com os pés abertos.

Quando colocar esses exercícios em prática, conte pra gente o que achou dos resultados.

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Flexão com saltos para a frente

Comece na posição de flexão e salte com os joelhos na direção do peito. Fique na posição de cócoras e volte para a posição inicial.

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Abdominais com braços e pernas flexionados

Comece deitado com a barriga para cima e com os braços dobrados em um ângulo reto. Depois, levante o corpo com os braços dobrados e dobre um joelho de cada vez, mantendo o outro rígido no chão. Vá alternando.

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Prancha com elevação

Comece na posição da prancha, com os cotovelos dobrados e o antebraço apoiado no chão. Deixe o corpo o mais reto possível. Levante os braços um de cada vez e mantenha a rigidez do corpo. Alterne as posições algumas vezes, dentro do seu limite.

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Chutinhos com os dedos dos pés

Você vai precisar de uma bola para fazer este exercício. Para começar, fique em pé com o pé sobre a bola e salte. Alterne os pés sempre tocando a bola com os dedos.

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2 agachamentos unilaterais + 1 burpee

Faça 2 agachamentos unilaterais: leve a perna direita para trás e desça o quadril. Verifique se o joelho da outra perna não ultrapasse a linha do pé.

Faça 2 movimentos com cada perna e mude para o burpee.

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Flexões de braço

Fique na posição da tábua (barriga pra baixo e braços esticados). Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e desça até formar um ângulo de 90°. Levante o corpo e repita o processo 8 vezes.

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Step-up de plyo

Para realizar o step-up de plyo você vai precisar de uma cadeira baixa. Comece com um pé na cadeira. Aplique o seu peso sobre este pé e salte para cima. Enquanto saltar, troque de pé. Faça este movimento de ida e volta 8 vezes.

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4 escaladores de montanha + 2 sit-throughs

Comece com os chamados escaladores de montanha. Fique na posição da tábua e leve um joelho até a metade do corpo. Repita o processo com o outro joelho e faça isso 4 vezes.

Agora, comece a fazer o exercício chamado de sit-throughs. Para isso, fique na posição de flexão. Levante a mão direita e a perna esquerda do chão. Aproxime a mão direita da cabeça e chute com a perna esquerda.

Durante o movimento, gire o corpo e o quadril para que os glúteos se aproximem do chão. Volte para a posição de flexão. Faça dois movimentos e volte para o exercício escalador de montanha.

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5 saltos com separação das pernas + 1 burpee

Comece a fazer saltos. Levante os braços sobre a cabeça e salte com os pés separados, como se fosse fazer uma tesoura no ar. Faça 5 repetições.

Agora é o momento para realizar o burpee. Dobre as costas, coloque as palmas das mãos no chão e leve o corpo ao chão. Em seguida, salte e mova os pés para trás, na posição de flexão. Agora, salte e mova os pés para a frente. Faça isso mais uma vez e volte a realizar os saltos.

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Fique em forma em 30 dias com sete minutos de exercícios diários

É um excelente exercício. Não precisa de fazer pausas durante os sete minutos. Poderá aumentar a velocidade e fazer diferentes variantes.

Treino Cárdio para Perder Barriga e Emagrecer Rápido

Correr na passadeira (e não ao ar livre) funciona?

Regra geral a passadeira do ginásio fica sempre em segundo plano para os corredores, comparativamente aos treinos ao ar livre – mas será que há motivo para tal?

“A passadeira torna-se numa ferramenta útil em épocas de tempo instável”, afirma a PT norte-americana Jenny Hadfield em entrevista à revista Women’s Health. A profissional menciona o exemplo da corredora Christine Clark, do Alaska, que ganhou a U.S. Olympic Women’s Marathon Trials, em 2000, tendo realizado grande parte do treino na passadeira.

Contudo, Hadfield salienta que se está a treinar para um prova desportiva que então é preferível treinar ao ar livre para que as pernas do atleta se acostumem ao impacto do asfalto e a propulsionarem o corpo adiante, enfrentando ainda o vento e vários tipos de clima e temperatura. Ainda assim, refere: “num dia de chuva, prefiro correr na passadeira do que arriscar lesionar-me ou prejudicar a qualidade do treino”.

O treino indoor-outdoor mais eficaz é realizar 50 a 60% da corrida na passadeira e os outros 40 ou 50% na rua, segundo Hadfield. Sugerindo que faça os treinos mais curtos no ginásio durante a semana e os mais longos na rua ao fim-de-semana.

Hadfield convida-o a divertir-se com os diferentes programas do aparelho, variando a inclinação e a velocidade, de modo a quebrar a monotonia e a intensificar e dificultar a corrida. Recomenda ainda que divida o treino em forma de circuito, isto é corra cerca de 3 km, depois faça cross-training na bicicleta por 15 minutos, e termine com mais 3 km na passadeira.

https://www.msn.com/pt-pt/saude/nutricao/correr-na-passadeira-e-n%c3%a3o-ao-ar-livre-funciona/ar-BB10efkL